Какой вес нормально набрать при беременности?
В период беременности будущая мама несет ответственность не только за здоровье своего организма, но и за здоровье малыша. Поэтому так важно придерживаться правильного питания. Но что это значит и как не переусердствовать с диетами?
Об этом рассказала акушер-гинеколог Роддома 4 при ГКБ Виноградова Наталья Осокина в материале «Слово и Дело».
Наталья Николаевна назвала семь основных критериев правильного питания для беременных женщин.
Диета во время беременности
«Лучше всего подойдет диета средиземноморской системы питания, которая включает в себя рыбу, нежирное мясо, молочные продукты, свежие овощи и фрукты и орехи — это наиболее сбалансированное питание», — рассказывает Наталья Осокина. — «И, конечно, в первую очередь, во время беременности не стоит, как говорят, есть за двоих, потому что увеличение калоража требуется только в последнем триместре беременности, и то не превышает 200–300 калорий».
Третьим критерием, на который стоит обратить внимание девушкам — регулярность приема пищи. Дело в том, что многие из них страдают от изжоги, тошноты — особенно на ранних стадиях. Поэтому лучше всего будет есть небольшими порциями, но чаще, тщательно пережевывая пищу.
Следующий пункт диеты — стоит воздерживаться от употребления газированных напитков и пережаренных трансжиров, которые в большом количестве содержит фастфуд.
«Следующий важный компонент питания — это вода. Обязательно нужно выпивать минимум полтора литра в день», — рассказывает Наталья Осокина. — «Это очень важно для предотвращения обезвоживания и для того, чтобы происходило правильное поступление питательных веществ для плода и вывод токсинов».
Вода снижает риск возможного ущерба для ребенка, так как во время обезвоживания могут наблюдаться даже преждевременные схватки.
Шестой пункт — нужно есть продукты, богатые питательными волокнами: цельные злаки, овсянка, хлеб из цельной муки, бобовые, фрукты и овощи. По словам акушер-гинеколога, во время беременности женщины могут страдать частыми запорами, а такие продукты в сочетании с жидкостью эффективно решает эту проблему.
«Важно есть продукты, богатые кальцием, это необходимо как для мамы, так и для правильного развития малыша», — продолжает Наталья Осокина. — «Кальций необходим для построения костей, функционирования кровеносной системы и роста мышц и зубов. Хороший источник — нежирные (до 5%) молочные продукты».
Женщины могут поправиться на 12–15 килограмм — это идеальный вариант.
Что делать мамам-вегетарианкам?
во время беременности нежелательно придерживаться вегетарианской диеты. Однако и из этой ситуации можно найти выход. Наталья Осокина предлагает искать источники альтернативного белка, добавить в рацион больше тхины из кунжута, бобовых, сои.
«Если вы придерживаетесь вегетарианства, нужно сразу сообщить об этом своему врачу», — рассказывает Наталья Осокина. — «Врач вместе с диетологами решит, как компенсировать диету. Хорошим источником станут бобовые и цельные знаки. В случае с вегетарианцами требуется контроль над уровнем витаминов B12 и цинка».
Нужно ли идти на поводу у своих желаний?
В период беременности вкусы и предпочтения в питании могут стать весьма специфичными, из-за чего женщинам вдруг начинают нравиться ядерные коллаборации вроде шоколадного мороженого с солеными огурцами. Нужно ли как-то контролировать этот момент?
«В принципе, некоторые извращения вкуса во время беременности могут находиться в пределах нормы, это не считается каким-то отклонением», — объясняет Наталья Осокина. — «Если очень хочется селедку с клубникой — можно съесть, но вопрос в том, как организм отреагирует на такое сочетание продуктов. Главное, чтобы потом не было тошноты и рвоты, а если переваривается — не проблема».
В итоге, существует семь критериев для составления идеального плана питания для беременных женщин:
Конечно, по всем этим критериям нужна индивидуальная корректировка. Поэтому, чтобы мамы могли быть спокойны за правильное развитие малыша, необходимо обратиться за составлением диеты к специалисту.
Интервью для «Слово и Дело».
Ссылка на материал: https://clck.ru/UZz89